Inception @dcshock

이성경님도 복근 운동 루틴 영상 플랭크를 이용한 루틴. 정말 복근이 ㅎㄷㄷ하신듯 영상출처: 옹스타일

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장군파파 @travelman777

a month ago

배우 이성경의 11자 복근 비결 자기 전 이 동작 4분이면 정말 끝납니다. 플랭크는 정말 정말 효과적이고 중요항 운동인듯 오늘부터 운동 루틴에 꼭 추가해야겠음.

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이게 진짜 치트키가 맞는게, >>원하는 미래를 끌어당기는 가장 빠른 방법은 미래가 바뀌길 기다리는 게 아니라 그 미래를 사는 사람으로 지금의 나를 먼저 정의하는 거임<< 예를 들어 ‘운동을 꾸준히 해야지’라고 생각하는 것과 ‘나는 원래 매일 운동하는 사람이야’라고 생각하는 건 생각보다 큰 차이가 있음,, 전자는 매번 행동할 때마다 의지가 필요하지만, 후자는 운동이라는 행위가 그냥 숨쉬는 것처럼 당연하게 됨,, 결국 사람은 자기가 믿는 ‘나’의 모습과 일치하는 선택을 반복하게 되어 있어서, 정체성이 바뀌면 굳이 매번 결심하지 않아도 행동이 자연스럽게 따라오게 되더라고,, 그러니까 자꾸 꾸준히 뭔가를 못하는 스스로를 자책하지 말고, 나에 대한 프레임 자체를 바꿔봐,, 이러면 진짜 인생이 180도 달라질거임,,

이음 @_PALEBLUEEARTH

16 hours ago

원하는 미래를 끌어당기고 싶다면 꼭 기억해야 하는 것: >>지금의 나를 완전히 다른 사람으로 새롭게 정의할 때 원하는 미래가 빠르게 다가옴<< 나같경 어릴 때부터 완전 문과였고 수학이나 과학을 잘한다는 말을 단 한 번도 들어본 적이 없었던 사람이었음,, 그러다 우연히 학교에서 이공계 관련

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하루 30초 폼롤러, 2주 만에 다리 가늘어졌다는 운동 근육의 긴장이 없어져서 그런가 피부가 엄청 부드러워진다고 함.

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➕これで全身ｶﾞﾘｯｶﾞﾘになれんの！！2週間寝る前にしただけでここまで細くなった😭🙏

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ゆる痩せちゃん @Kawaiiikamo

2 days ago

これ3日で縦線でてきた…！！マジ鬼きついけどくびれ欲しい人は絶対にやれ🤬🫵🏻

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종아리알 자가진단 🚨 일단 내 종아리가 괜찮은 상태인지 알아보는 것부터 해보자! 1️⃣ 무릎으로 서서 2️⃣ 한쪽 종아리 위에 반대쪽 발을 올린다 3️⃣ 그대로 체중을 실어 앉는다. 아프지 않으면 Good🥹👍 심지어 엉덩이 흔들기까지 되면 Best 😎👍👍👍 이 자세는 단순히 종아리 상태를 확인하는 자세일 뿐만 아니라, 하지정맥류에도 좋다고 하니까 하루에 한 번 씩은 꼭 따라해봐용‼️

민토 Minto @minto_000_

2 days ago

종아리 얇아지려면 제발 종아리 운동하셈. 진짜 많이 착각하는게 종아리 운동하면 두꺼워지는거 아냐? 다들 이렇게 생각하는데 그 반대임. 종아리 운동을 해야 얇아짐. 고중량으로 고반복 아닌 이상 종아리는 운동하면 운동할수록 얇아짐. 침대에서 이거 해도 되니까 다들 자기전에 ㄱㄱ

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え、やばいwwwwww痛すぎるwwwwwただ、めっちゃ上半身薄くなるから勇気ある人やってみてwwwww

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이거하고 다음날 1키로 빠짐 운동 존나싫어인간인데 5분만 참자 5분 (사실 7분)이 마인드로 버티니까 할만하고 효과좋은 애들만 모아놓으심 ㄱㄱ

조덕출 @zddshuu

5 months ago

youtu.be/DRYU4e5zupI?si… 긴 홈트가 싫다? 그럼 이거 하세요... 물론 저는 15분짜리 복근운동 하고나서 이거 하긴 합니다만 짧고 굵게 강한 운동이라 강츄

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종아리 얇아지려면 제발 종아리 운동하셈. 진짜 많이 착각하는게 종아리 운동하면 두꺼워지는거 아냐? 다들 이렇게 생각하는데 그 반대임. 종아리 운동을 해야 얇아짐. 고중량으로 고반복 아닌 이상 종아리는 운동하면 운동할수록 얇아짐. 침대에서 이거 해도 되니까 다들 자기전에 ㄱㄱ

언제 어디서든 이는 닦아야하는 깔끔청결 티친들에게 >>루치펠로 휴대용 치약&칫솔 세트<<를 영업합니다‼️ #긇적긁적 작아서 다이소 파우치에 쏙 들어가니깐 너무 컴팩트해서 들고다니기 편한데 칫솔모도 부드러운 편이라서 휴대용으로 이만한 게 없는 것 같음 ㄹㅇ 동긇이의 또또또산템이야

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胸が削げてるペチャ🥧骨格ウェーブ女子はこれやって。マシュマロおっぱいになるぞ。

물리치료사 쌤이 말아하는 허리통증 조지는 스트레칭 ;; 뻐근할때 하면 최고래.. 이 루틴으로 허리통증 잡아봐 😱

미인이 되는 첫걸음. 거북목, 골반불균형, 굽은등... 진짜 이것만 해결되도. 완전 달라짐.

루스와 친구들 @roos_friends

3 days ago

운동 직후 털썩 주저앉지 마세요 웨이트나 인터벌 후 털썩 주저앉나요?🐶🥹

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هذا بطنك يشد بشكل مو طبيعي… إذا سويت 20 مرة × 6 تمارين لمدة أسبوعين، نزلت 5 كجم❗️بس التمرين متعب مرة، وإذا ما جاب نتيجة بيكون الوضع يضحك.

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お尻トレしてるのに全然育たん人これ見て🍑 大事なの股関節のポジションらしい🥹 同じトレーニングでもちょっと位置変えるだけで入り方全然違う👇

アラサー、何もしないと一気にくる。 筋トレは無理。でも劣化も無理な人は寝ながらこれやって。

📌[누워있어도 살이빠지는 초간단 운동] 요즘 같이 더운 날은 집에서 에어컨 밑에 누워서 하는 하체 운동이 인기!! 1️⃣다리 벌렸다 오므리기 100회 -허벅지 안쪽 근육을 내전근이라고함 -이 부위는 평소에 잘 사용하지 않아 처지기 쉬운 부위임 -이 동작을 반복하면 안쪽 근육이 자극 -출렁이던 살이 탄탄해짐 2️⃣다리들어올리기 100회 - 허벅지 앞쪽 근육을대퇴사두근이라고 함 -이 동작은 처져 보이던 앞쪽 라인을 탄탄하게 잡아줌 3️⃣나비다리들기 -허벅지 뒤쪽과 엉덩이 라인에 좋은 운동 -나비 모양으로 다리를 벌린 채 들어올리면 됨 -평소 자극하기 힘든 허벅지와 엉덩이 부위에 좋은 운동 4️⃣하늘 자전거 돌리기 -다리군살정리에 핵심인 운동 -자전거 타듯 다리를 돌리는 동작임 -허벅지부터 종아리까지 전체적으로 자극을 주는 운동. -이때 다리를 최대한 쭉 펴서 돌리면 운동 효과가 훨씬 커짐 매일 꾸준히 하는 게 제일 중요한데 누워서 할 수 있으니 좋음 출처:모녀핏

테미 forever @muskinfluencer

a week ago

📌[한 번도 안 뛰고 -16kg 뺀 전설의 러닝 동작] 상체는 살짝 숙여서 배에 힘주고 엉덩이를 살짝만 띄워서 러닝 동작으로 바운스! 러닝하듯이 팔을 힘차게 앞뒤로 흔들어 주면 16kg 다이어트 가능하다고 하네요! 따라해 봤는데 어렵지 않고 바로 운동 쌉 가능!! 대신 무릎 안좋은 분들은 어려울

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한때 부자되는 풍수지리법 이거 유행햇엇잖아 문에 하트스티커 붙이는거 이거 해본사람 있어..? 효과 꽤 좋은가봐

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다같이 손성빈 따라하자 우리 모두 복근운동하자 실제로 이거 5세트 했는데 배땡김

코어 무너진 사람들 특징🥲 코어랑 복근이랑 다른거 알지? 코어 무너지면 어디 자꾸 기대고 싶고 짝다리 짚음 이거 나다 싶으면 제발 코어운동하자! 😘 초보라면 민토 운동 따라하기 힘드니까 버티는거부터 해보기 1분만 버티면 됨! ⭐️이 동작 해보고 혹시 몸 중앙이 아니라 승모근, 앞벅지 등 특정 부위에만 힘이 들어간다면, 혹은 허리가 아픈 사람들이라면 -> 누워서 하는 버전으로 해야됨!!!(댓에 초보버전 링크 달아둘게) 출처 : 인스타그램(kkummi)

민토 Minto @minto_000_

6 days ago

총 운동시간은(유산소 포함) 1시간 안넘기고 10일만에 6kg 뺐음. 이번 다이어트는 헬스장 안가는 트친들 많을까봐 모든 운동은 홈트로 진행했음. 힘들어서 2세트만 진행했고, 메인 운동 전에 코어 활성화 하려고 항상 준비운동으로 이 운동부터 시작함.

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진짜 효과적인 승모근 빼는 방법 알려줄게. 재활이나 도수치료 가면 알려주는 동작임. 항상 강조하는거지만 몸은 원초적인 원인을 찾아서 해결해야 함. 전거근 활성화가 되어 있지 않으면 승모근은 계속 뭉치고 커질 수 밖에 없음. 전거근은 어깨 안정화에도 매우매우 좋으니 하루 3세트씩만 ㄱㄱ (출처 : 인스타 5min_dailymove)

루피노드 🐰💕 @luffynod00

a week ago

체형 교정 전문가 쌤이 알려주는 승모근 조지는 운동법.. 이게 최고래 ;; 1. 반활 자세 : 말린 어깨 펴기 2. 고양이 자세 : 굽은 등과 어깨 펴기 3. 낙타 자세 : 굽은 어깨와 상체 펴기 4. 직각 어깨 만들기 : 앞 어깨 이완 이 루틴으로 승모근을 조지면된데 😱

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