Noopsa @mennoopsa

Can you really build muscle in a calorie deficit if protein is on point?

🍄CI(연계정보) 유출 ..해결법?? 👉 직접적인 '해결법'은 없습니다. 😔 CI는 주민등록번호를 일방향 암호화(HASH)한 영구적 고유 식별값으로, 한 번 생성되면 개인이 바꿀 수 없고 본인확인기관(통신사·금융기관 등)에서도 쉽게 폐기·재발급하지 않습니다. (주민번호처럼 평생 유지되는 '디지털 마스터키' 성격) 티빙 사고처럼 CI가 유출되면 장기적인 2차 피해(맞춤형 스미싱, 명의도용, 계정 연계 탈취) 위험이 커지기 때문에, 아래 실질적인 대응·예방 조치를 최대한 철저히 하세요. 👉 즉시 해야 할 필수 조치 (지금 당장!) 🍁 티빙 , 동일 ID/비밀번호 사용하는 모든 사이트 비밀번호 변경 → 특히 네이버·카카오·은행·쇼핑몰·이메일부터. 완전히 다른 조합으로 (영문+숫자+특수문자 12자 이상 추천). 🍁 2 단계 인증(2FA/OTP) 전면 활성화 → 가능한 모든 주요 서비스(금융, 포털, SNS)에서 켜기. SMS 대신 인증 앱(Google Authenticator 등) 추천. 🍁티빙 앱/웹에서 모든 기기 로그아웃 → 마이페이지 → 설정 → 기기 관리 → 전체 로그아웃. 👉 지속적인 모니터링 (장기 대응)신용정보·계좌·카드 거래 내역 매일/매주 확인 → 이상 징후(낯선 결제, 계좌 개설 시도) 발견 시 즉시 해당 기관 정지 요청. 🍁 명의도용 확인 → 정부 서비스 '털린 내 정보 찾기' (KISA)나 신용평가사(나이스·KCB) 통해 본인 명의로 개설된 계좌·휴대폰·대출 이력 점검. 피싱·스미싱 극도 주의 → "티빙 보상금", "유출 피해 확인", "환불 안내" 등 문자·전화·이메일 절대 링크 클릭 금지. 공식 앱/사이트 직접 접속해서 확인. 👉 공식 피해 신고·보상 절차티빙 고객센터: 1551-2391 또는 [email protected] → 피해 의심 시 증빙(캡처 등) 첨부해 접수. 👉 정부 신고 개인정보보호위원회 (PIPC) 또는 KISA 개인정보침해신고센터 (118) 경찰 사이버수사대 (182) — 실제 피해 발생 시티빙 측에서 추후 피해 구제 절차 안내 예정이니 놓치지 말고 따라가세요. 👉 실적인 한계와 조언 CI 자체를 바꾸는 건 현재 제도상 어렵습니다. 정부(방통위·개인정보보호위원회)도 CI 암호화 의무화·제도 개선을 논의 중이지만, 아직 시행 전입니다. 최선은 '내 정보가 이미 일부 노출됐다'고 가정하고 철저한 보안 생활입니다. 비밀번호 관리 앱(1Password, Bitwarden 등) 사용, 중요한 서비스는 로그인 전용 ID 별도 만들기 등을 장기적으로 추천해요. 티빙 이용자라면 지금 바로 앱 들어가서 보안 설정 점검부터 해보세요. 추가 피해 없기를 바랍니다! 🙏

그겨울❄️ @creamsoda0108

a month ago

티빙이 털린 CI가 그런 거였구나. 그러게 주민번호는 안 털렸다고 하길래 그게 무슨 소용이냐 했지. 요샌 생일이랑 맨 앞자리만 받는데… 근데 온갖 사이트에서 주민번호처럼 쓰는 CI가 털린거구나. 선거 땜에 넘 조용히 지나간다 싶은데… 이거 개인은 어떻게 대응해야 하나.

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나 방금 하고 온거 다들 해놓자.. CI 털린 사람들은 꼭해. 1. Msafer: 명의도용차단 내 이름으로 폰 개설 막기, 카뱅 드가서 명의도용 검색하면 나옴. 알뜰폰 및 3사 다 차단해 놓기 2. all creadit: 신용정보조회 차단 내 금융 정보 조회 차단, 누가 조회하려고 하면 알림옴. 내 명의로 누가 카드나 대출 등 받기 전에 조회할 수 있으니 차단 ㅊㅊ. 3. 금융소비자정보포털파인 : 개인정보 노출 피해자 등록, 등록해놓으면 실시간으로 내 정보 파악 되며 신규 통장 개설, 신용카드 발급이 제한됨. 근데 이거 해놓으면 송금 최대 금액이 30마넌이 됨 ㅠㅠ 글고 토스는 머 다시 인증해야한다서 기다리는중.. 그리고 항상 2차 인증 켜놓고 해외 차단 켜놓기. 카드의 경우, 해외 결제(온라인, 현장) 차단 ㄱㄱ

얼음❄️ @suuunnlin

a month ago

티빙 어플에서 개인정보 유출 내역 조회 가능함 난 계정 두개라 보니까 걍 다 털린수준임..ㅎ 다들 조회해보길🤬

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법원이 동성 혼인 관계를 ‘사실혼과 유사한 생활 공동체’로 판단하며 법적 보호가 가능한 관계라는 취지의 판결을 내렸습니다. hani.co.kr/arti/society/s…

매일유업에서 커피맛 나는 그 유명한 오르조 보리차가 음료로 나왔습니다! <오르조 블랙> 찐으로 무카페인인데.. 완벽한 커피맛임. 마시면서도 너무 신기했음. 원두가 아닌데… 원두 맛이 나…..??? 커피 끊고 싶은 사람들 매일유업 <오르조 블랙> 마셔보세요. 대박임.

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UC Berkeley 로스쿨의 AI 정책인데 마음에 든다. 가을학기에 <Justice and Care> 박사과정 세미나를 가르치는데, 나도 역시 AI 사용(리딩 요약, 개요 작성, 문장 편집 등)을 전면 금지할 예정이다. 정말로 읽었고 사유했고 비판할 수 있는지 실시간 토론으로 내게 검증받아야 할 것. 박사생답게.

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아 이거 참 나이브한 말이지만 적절한 시기에 적절한 고난을 얻고 고난을 자기 것으로 만들어서 올바르게 배출할 수 있는 힘과 경험은 존나 복이다 그냥

ボディメイクのトレーナーさんがやってた肩に特化したラジオ体操。 これ最後までやると血流が良くなって即効性すごい…固まってた筋肉や肩甲骨がゴキゴキ動きだす。 簡単な動きなのに運動量エグくて背中痩せする理由もわかる↓

𓂃̨室長さん @RlhEIv0lS_IYlqZ

8 months ago

メディカルトレーナーさんがやってた体幹回旋ストレッチ。 壁を使ってこうやって捻るとデスクワークで凝り固まった背中や腰が一気にほぐれる。 ボキボキ音鳴るぐらい関節が動いてめちゃくちゃ気持ち良い↓

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メイクした時に「眉毛の調子悪いな」って感じたらちゃんと長さ整えてみ。ガチ眉毛印象変わるよ

#광고 #RT이벤트 제 간증을 보시고 심플리웍스에서 이벤트를 열어주셨읍니다… 무려 >10분<께 세수한번 드려요!! ✅이마/코/턱밑 오돌토돌한 사람 ✅선크림 이중세안 귀찮아 사람 피지로 막힌 모공 청소+무기자차 한 큐에 지워주는 세수한번 이번에 츄라이 해보셔라 이 트윗 RT만 해주시면 참여 완!

유자 @ice_uza

4 months ago

심플리웍스 세수한번 간증… 보이시죠 이마에 오돌토돌 막힌 피지들 없어진거? 매끈한거? 이래서 내가 세수한번을 못 끊음 제형분리에도 불구하고… 스킨케어 루틴 완전 똑같고!! 비포는 세수한번 다쓰고 일주일 간 다른 클폼 썼을때, 애프터는 세수한번 쓰고 일주일 뒤

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너무 좋은 기초템 정보 알아왔어요 판테놀 1퍼 들은 비싼 재생 앰플 쓸빠엔 원액 사서 1~2펌프 섞어서 바르는게 나음 이미 많은 분들이 이렇게 쓰고있네용 저도 이렇게 해야겠습니다. 출처는 스레드 뷰티 인플루언서 빛나는시아님 원글 내용 캡쳐해서 올립니당

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Jürgen Habermas, whose work on communication, rationality and sociology made him one of the world’s most influential philosophers and a key intellectual figure in his native Germany, has died. He was 96. apnews.com/article/juerge…

전자가 혼자 스터디하고 문서로 정리하면서 머리 싸매고 과제하듯이 시킨 일 붙잡고 있는 동안 후자는 잘 하는 사람 찾아가서 물어보고 해결해놓거나 이렇게 저렇게 혼자 해보고 방법 찾아서 빨리 다음 단계로 넘어가는 경우가 많은 듯. 결과물 차이가 크지 않더라도 속도가 압도적인 경우 많이 봄

유썸머 @u_r_summer_

4 months ago

사회에 나와보니 2가지 부류는 확실히 알게됨. >공부머리 좋은 애들은< 업무를 완벽히 '이해'해야 직성이 풀려서 업무에 대한 이해도가 굉장히 높긴함. 근데 이해하기까지 혼자 딥다이브하다가 팀워크나 사회성 박살 내는 경우 은근 많음... 반면 >일머리 좋은 애들< 당장 천재적인 결과물은

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사회에 나와보니 2가지 부류는 확실히 알게됨. >공부머리 좋은 애들은< 업무를 완벽히 '이해'해야 직성이 풀려서 업무에 대한 이해도가 굉장히 높긴함. 근데 이해하기까지 혼자 딥다이브하다가 팀워크나 사회성 박살 내는 경우 은근 많음... 반면 >일머리 좋은 애들< 당장 천재적인 결과물은 아니더라도, 최소 시간으로 최대 효율 뽑아내면서 조직 굴러가게 함. 이게 진짜 무서운 재능임.

한고. @hangosister

4 months ago

근데 진짜 있어.. 일머리 좋은사람 공부머리 좋은사람 인간관계머리 좋은사람 운동머리 좋은 사람 …. 각자 머리 좋은 분야를 찾아야 대

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나 이 장면에서 박수 치면서 웃음 깔깔

누군가는 정리해줄 줄 알았던 (인문대) 대학, 대학원 생활의 유용한 사이트 & 프로그램 정리

헬스 처음 하실 때 초기에 러닝머신만 타는 건 엄청 흔한 패턴인데, 사실 근력이 거의 없는 상태에서 유산소만 계속 하면 체중은 잘 안 빠지고 체력도 크게 늘지 않는다고 해요! ((근육이 없으면 기초대사량이 낮아서 유산소 효율 자체가 떨어지기 때문)) ⚪️ 상체 & 하체 기구 4개 리스트 1. 케이블 로우 / 렛(랫) 풀다운 : 등 근육 자극, 한 번 자세 잡으면 쉬움 2. 레그프레스 : 제가 젤 좋아하는 기구!! - 스쿼트보다 부상 위험 낮고 하체 근육 키우기 좋음 3. 체스트프레스 : 가슴·어깨·삼두 동시 자극, 중량 조절 쉬움 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운 : 팔 근력 기초 만들기 - 전 팔에 근력이 많이 없어서 이거 정말 힘들더라고요.. 그리고 기구는 무작정 사용하지 마세요!!! 유튜브에 기구 이름 치면 사용법도 굉장히 많이 나와요!! 그러니까 모르는 기구들은 유튜브 쳐서 여러 번 동작 보고 하시거나 혹시 1회 체험 pt 같은 거 있음 받아보시는 것도 좋아요!! 처음에는 머신 위주로 시작하는 게 맞고 프리웨이트는 자세 무너지면 부상 직행이라.. 근력 어느 정도 생긴 다음에 넘어가는 걸 추천합니당! 루틴 구성같은 경우에는 처음에 "각 기구 3세트 × 12~15회, 세트 사이 휴식 60~90초 & 운동 마지막에 러닝머신 20~40분 정도 유산소" 붙이는 걸로 추천드려요! 그리고 처음에는 주 3회, 전신 운동으로 시작하는 것도 괜찮은 것 같아요ㅎㅎ 진짜 꾸준히 하면 확실히 체력적으로 달라지니 다들 운동 화이팅해요!! 💪🏻 타래에 제가 참고했었던 유튜브 링크 올려둘테니 필요하시면 보세요!

쟈깅 @zagi_94

5 months ago

헬스장에서 러닝머신만 타는 헬린이에게 헬스장 추천 기구나 루틴 알려 주실 분‼️ 내 스펙 : 병원에서 양로원에 누워 계신 할머니들 근력이라고 함, n년 전 장기기증 받은 친구보다 체력 약함 체험단으로 2개월권 받았는데 알차게 쓰고파요 이제 러닝머신 헬린이는 never 싫어…….

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This my warm up. Steal it if you like.

3 exercises to bulletproof your shoulders. Shoulder pain ruins performance. Tightness kills progress. Open them up. Strengthen the stabilizers. Train smart. Your shoulders will thank you.

진짜 필요한 금융앱 7개.. 1. 자산 통합 – 뱅크샐러드 
모든 금융 자산을 한눈에 보는 데는 아직도 뱅크샐러드가 최고다. 은행 계좌, 증권, 카드, 보험, 대출, 심지어 부동산·연금까지 자동 연동돼서 잔고와 자산 변동을 바로 확인할 수 있다. 특히 매달 말에 자산 리포트가 와서 “이번 달 얼마나 늘었나” 한 번에 파악하기 좋다. 다른 앱들도 자산 조회 기능을 넣고 있지만 연동 범위와 안정성 면에서 뱅크샐러드가 여전히 앞선다. 2. 은행 업무 원앱 – 토스 
은행 앱은 여러 개 깔 필요 없다. 토스 하나면 송금·계좌 관리·오픈뱅킹·대출 조회·신용점수 확인까지 다 된다. 특히 무료 송금 한도가 넉넉하고 UI가 직관적이어서 부모님께도 추천했다. 잔돈 투자나 만기 자동 재예치 같은 부가 기능도 편리하다. KB·신한·카카오뱅크 등 개별 은행 앱도 쓰지만, 일상 송금과 간단한 조회는 무조건 토스로 끝낸다. 3. 증권 투자 – 토스증권 
주식·ETF 투자를 처음 시작하는 사람에게는 토스증권이 가장 접근 장벽이 낮다. UI가 심플하고 소액(천 원 단위) 투자도 가능해서 부담 없이 시작할 수 있다. 해외 주식도 점점 라인업이 늘어나고 있으며, 초보자용 투자 가이드와 커뮤니티도 도움이 된다. 키움·NH 등 전통 증권사 앱도 쓰지만, 평소 매매와 포트폴리오 확인은 토스증권으로 충분하다. 4. 카드 혜택 비교·추천 – 카드고릴라 
새 카드를 만들거나 기존 카드 혜택을 확인할 때 반드시 열어보는 앱. 내 소비 패턴(온라인 쇼핑, 배달, 주유 등)을 입력하면 실질 혜택 순위로 카드를 추천해준다. 연회비 vs 실적 혜택 비교도 자세하고, 이벤트 정보도 빠르게 업데이트된다. 덕분에 불필요한 카드는 정리하고 딱 맞는 카드 3~4장만 남겼다. 5. 소비 기록·가계부 – 편한가계부 
카드·계좌 문자 자동 입력이 정말 편하다. 다른 가계부 앱들은 수동 입력이 많거나 연동이 불안정했는데, 편한가계부는 문자 들어오자마자 거의 실시간으로 분류해준다. 월별·카테고리별 소비 패턴 그래프도 깔끔해서 “이번 달 커피값이 왜 이렇게 많지?” 하고 바로 반성하게 된다. 자산 관리 앱에 가계부 기능이 있지만, 세부 소비 분석은 편한가계부가 훨씬 강력하다. 6. 보험 조회·관리 – 굿리치 
내가 가입한 보험을 모두 불러와서 중복 여부와 보장 내용 확인이 쉽다. 실손보험 청구도 앱에서 바로 가능하고, 필요 없는 특약 정리 추천도 받아볼 수 있다. 보험은 한 번 가입하고 잊기 쉬운데, 굿리치로 주기적으로 들여다보면 불필요한 보험료를 꽤 아낄 수 있었다. 7. 신용점수 확인 – 토스 
신용점수는 KCB와 NICE 둘 다 무료로 볼 수 있는 토스가 제일 편하다. 점수 변동 내역과 영향 요인도 자세히 설명해줘서 점수 관리에 실질적으로 도움이 된다. 결론적으로, 이 7개 앱만 있어도 금융 생활의 95% 이상은 커버된다. 토스가 중복이긴 하지만…