Human Ability @Humanability_

@VALDPerformance 3/4 2️⃣: ISO-Mid Thigh Pull Para deportes con altas necesidades de fuerza, colisiones y mayor relevancia del tren superior 🏋🏻‍♀️🤼‍♂️ Utilizaremos el peak vertical force absoluto. 3️⃣: Knee ISO-Push + IMTP Para deportes, especialmente colectivos. Tendrá sentido hacer ambos test.

@VALDPerformance 3/4 Opción 1️⃣: Knee ISO-Push Para deportes donde los desplazamientos y/o la carrera es clave y, por tanto, la fuerza del tren inferior🏃🏻‍♂️⚽️🏀 Para estos, utilizaremos la métrica de peak vertical force/bw, es decir, relativa al peso corporal.

1/4 Specific Testing Part 2!! 📊🔍 Primero atleta y, después, deportista. Es decir, primero buscamos unos mínimos de todas las capacidades físicas (fuerza, velocidad, resistencia y fundamentos) para después centrarnos en aspectos más específicos.

3/3 📋 Y tranquil@ porque estas 3 fases se combinan con el resto de variables (vector, lateralidad, profundidad, tiempo de contacto, etc), aunque esto ya es para otro reel! 📚 Curso 1% - Módulo 6: Jumps & Throws

2/3 Phase 2️⃣ Esfuerzos intensivos NO continuos, donde además podemos tener énfasis en braking (F2b 🔴) o en propulsión (F2p 🟢). Phase 3️⃣ Esfuerzos intensivos continuos y NO continuos pero avanzados hacia braking (F3b 🔴 ) o hacia la propulsión (F3p 🟢).

1/3 Ordenando el caos de 🧩 saltos y lanzamientos! Phase 1️⃣ Saltos y lanzamientos extensivos (sub-máximos) así como rebotes / oscilaciones. Los únicos ejercicios que aunque sean de velocidad están dentro del Low Force🐢

Seguimos expandiendo nuestra filosofía!! 🧠🧩 El pasado fin de semana tocó formación interna. Compartiendo ideas, sumando práctica y perfeccionando herramientas para seguir acercando nuestro sistema a más personas. Gracias por la confianza equipo!! 👊🏻

3/3 - 🔴= cambio de sesión, salvo que toque sesión de bajo impacto. - 🟡 = mantenemos sesión pero con ciertos cambios. - 🟢 = mantenemos sesión, e incluso aumentamos el impacto/carga. 🔍El readiness lo sacamos de manera subjetiva con test wellness, como objetiva con un CMJ

2/3 Asi que partiendo de ese K.I.S.S. (simplicidad bien entendida) utilizamos en nuestro sistema lo que llamamos el semáforo del semáforo🚦🔀, es decir, en función del readiness (🔋🆚🪫) de la persona, realizamos cambios o no en la sesión programada para hoy.

1/3 El semáforo del semáforo 🚦🔀 Todos tenemos que surfear la ola 🌊 por pura biología, pero cada persona lo debe hacer a su manera en función de características como la capacidad adaptativa individual (respuesta individual 👤).

3/3 Un concepto relacionado con el segundo nivel de jerarquía de nuestro sistema 🔺 respuesta individual 👤 2 ejemplos muy habituales pueden ser la exclusividad para entrenar o la antigüedad que lleves entrenando. 📚 Sola Arjona, M. (2026). Entrenar sistemas complejos.

2/3 Hay que tener en cuenta que cada organismo responderá de una forma individual y diferente ante el mismo conjunto de estímulos y estresores, lo que se conoce como capacidad adaptativa y se representa con la robustez o fragilidad de un árbol 🌳

1/3 ¿Por qué copiar un entrenamiento de un atleta profesional para alguien recreacional no es la mejor opción? O dicho de otra forma, el mejor entrenamiento para unos seguramente no lo sea para otros.

3/3 🧮 Todos estos ejemplos que tenemos y que te mostramos en las 3 diapositivas, son, para que después del proceso de análisis y diagnóstico, tengamos esas “plantillas” que nos ahorren tiempo y simplifiquen el diseño de sesiones.

2/3 Y con bloques principales nos referimos a todos los bloques de un entrenamiento, a excepción del prep 📈 (calentamiento) y cool-down 📉 (vuelta a la calma).

1/3 Sea cual sea el tipo de sesión y especialmente cuando es una combinación de cualidades físicas 🧩(speed, force, endurance/conditioning), los bloques principales de la sesión estarán generalmente entre 3 y 5.

Segunda sesión de Speed & Power de la semana pasada!! ⚡️🦘 Después del prep hicimos 4 bloques principales! Si queremos mejorar de verdad la cualidad de la velocidad, debemos hacer el suficiente número de sesiones y de estímulos totales 👇

4/4 3️⃣ Estímulos intensos 🟡🆚🔴 Útil cuando realizamos 2 días intensos consecutivos, donde buscamos en un primer día realizar estímulos de alta intensidad pero impacto moderado y en el segundo día alta intensidad de alto impacto, y así minimizar la fatiga.

3/4 2️⃣ 🚦Impacto 🔗 componentes 🧩 Tabla general donde los componentes de: fundamentos, saltos y lanzamientos, velocidad, fuerza y resistencia o conditioning, se desgranan o dividen en impacto bajo, moderado y alto, acoplándolos con el esfuerzo percibido (RPE).

1/4 Traffic Light Model V4.0🚦🔁 Actualización de uno de nuestros pilares, porque cualquier persona, deportista o no, debe surfear la ola. Es decir, debe alternar días de alto estrés con días de bajo estrés o recuperación 🌊🏄‍♂️