ران دان | Run Done @TheRunDone
فروشگاه و رسانه تخصصی دویدن 🏃♂️ اینستاگرام: https://t.co/AhBGud5FAz یوتیوب: https://t.co/NUIYSWxOzp therundone.com Iran Joined December 2024-
Tweets55
-
Followers21
-
Following93
-
Likes195
با وارد شدن به فصلهای سرد، در شهر آلوده، «چه زمانی و کجا میدوی» بخشی از برنامه تمرین است. هنگام دویدن حجم هوایی که تنفس میکنیم بالا میرود؛ پس باید مواجهه با آلایندهها را کمتر کرد. قبل از کفش و پیس، گاهی باید AQI را چک کرد. مخفف Air Quality Index یعنی شاخص کیفیت هوا
اگر برای مسابقات برنامه داری، قبل از رسیدن به خط استارت سری به بخش مسابقات راندان بزن. تاریخ و محل برگزاری، اطلاعات و لینک رسمی ثبتنام، هزینهها و جزئیات مسابقه؛ در کنار تجهیزات و نیازهایی که برای آمادهشدن و روز مسابقه لازم داری، همه در یک جا instagram.com/p/Ddj1RRlKDb0/
تمرین شدید کورتیزول را بالا میبرد؛ اما این الزاماً خبر بدی نیست. متخصصان غدد میگویند افزایش موقت کورتیزول بعد از اینتروال، تمپو یا هیلریپیت بخشی طبیعی از پاسخ بدن به تمرین است. مسئله اصلی «بالا رفتن کورتیزول» نیست؛ فشار مزمن بدون خواب، تغذیه و ریکاوری کافی است.
اگنس نگتیچ در کپنهاگ نیمهماراتن را ۱:۰۵:۱۵ دوید و رکورد جهانی مسابقات تماماً زنانه را فقط یک ثانیه جابهجا کرد. نکته عجیبتر؟ از همان کیلومتر اول حمله کرد و تا پایان تنها ماند. گاهی رکورد با اسپیلت منفی نمیآید؛ با توانایی حفظ یک تصمیم تهاجمی میآید.
گارمین در نسل جدید fēnix فرمان صوتی را یک قدم جلو برده: با «OK Garmin» میشود بدون لمس ساعت، دویدن را شروع کرد، مسیریابی را باز کرد یا تایمر تنظیم کرد. برای دونده، تکنولوژی خوب آن چیزی نیست که وسط تمرین بیشتر حواسش را پرت کند؛ باید نیاز به نگاهکردن به صفحه را کمتر کند.
نیو بالانس از دکتلون شکایت کرده؛ میگوید لوگوی «K» روی کفشهای Kiprun بیش از حد به «N» معروف نیو بالانس شبیه است. حاشیهای که یک نکته مهم دارد: در بازار شلوغ دویدن، هویت بصری فقط تزئین نیست؛ بخشی از دارایی واقعی یک برند است.
در اولین قسمت از مجموعه «معتبرترین ماراتنهای ایران» رفتیم سراغ ماراتن لوت؛ تجربهای متفاوت از دویدن در یکی از خاصترین جغرافیاهای ایران. instagram.com/p/Dda1uVeR7gh/
این آخرهفته کپنهاگ میزبان قهرمانی جاده جهان است؛ نکته جذاب فقط حضور ستارهها نیست: حدود ۶۵هزار دونده عادی هم در همان مسیرهای ۱ مایل، ۵K و نیمهماراتن میدوند. مدلی که مرز «مسابقه حرفهای» و «جشن عمومی دویدن» را کمتر میکند؛ چیزی که ایونتهای ایران هم به خوبی انجام میدهند.
استراوا دارد یک تغییر مهم را جدیتر میکند: داده تمرین فقط برای نمایش نیست؛ حالا میتوان با اتصال مستقیم به هوش مصنوعی، درباره روند تمرین، بار تمرینی و حتی Easy Runها سؤال کرد. آینده ساعت ورزشی احتمالاً «داده بیشتر» نیست؛ «فهم بهتر همان دادهها»ست.
برای بهتر دویدن، فقط قلب و ریه را تمرین ندهید؛ «مقاومت عضله در برابر خستگی» هم مهم است. تمرینهایی مثل سربالایی، پله و تمرین قدرتی کمک میکنند پاها دیرتر از سیستم هوازی کم بیاورند؛ نکتهای مهم مخصوصاً برای تریل و مسیرهای پرشیب ایران.
آدری ورو ۸۰۰ متر Ultimate Championship را با ۱:۵۵.۸۸ برد؛ دور اول را خودش با ۵۷.۸۳ کنترل کرد و در ۲۰۰ متر آخر شتاب گرفت. نکته مهم برای دوندهها: Pace خوب فقط «سریع رفتن» نیست؛ باید بدانید کجا ریتم را نگه دارید و کجا ذخیرهتان را خرج کنید.
فصل ماراتنها نزدیکه؛ اما قبل از اینکه دوباره خط شروع ماراتنهای بزرگ رو ببینیم، بد نیست نگاهی بندازیم به اتفاقهایی که امسال تاریخ ماراتن رو تغییر دادن. instagram.com/p/DdI1myMqCrG/
یاکوب اینگبریگتسن دیشب ۵۰۰۰ متر Ultimate Championship را با ۱۲:۵۹.۲۴ برد؛ نه با رکورد، با یک حمله دقیق در پیچ آخر. یادآوری خوب برای مسابقه: سریعترین Pace همیشه برنده نمیشود؛ مدیریت انرژی و زمانبندی تغییر ریتم هم بخشی از عملکرد است.
امروز اولین World Athletics Ultimate Championship در بوداپست شروع میشود؛ رقابتی سهروزه با ۱۰ میلیون دلار جایزه و ۱۵۰هزار دلار برای هر قهرمان. پیام مهمتر برای دوومیدانی: ورزش حرفهای دارد به سمت فرمتهای کوتاهتر، جذابتر و درآمد بیشتر برای خود ورزشکار میرود.
در 10K شبانه پراگ، ویکتور کیپرونو در چند متر پایانی دنبال خودروی تلویزیونی پیچید، از مسیر خارج شد و از رتبه اول به سوم افتاد. برگزارکننده عذرخواهی کرد، اما نتیجه رسمی تغییر نکرد. درس ساده برای هر مسابقه: حتی وقتی لیدر داری، خط مسیر و ورودی فینیش رو خودت بشناس.
World Athletics دیروز رکورد نیمهماراتن ۵۷:۲۰ جیکوب کیپلیمو را رسمی کرد. نکتهای فراتر از عدد: رکورد فقط «چیزی که ساعت نشان میدهد» نیست؛ مسیر باید استاندارد، اندازهگیریشده و شرایط مسابقه معتبر باشد. برای مقایسه عملکرد، همیشه به کیفیت مسیر هم نگاه کن.
در فینال دایموند لیگ، بیرحانو بالو ۵۰۰۰ متر را ۱۲:۴۵.۷۰ دوید؛ ۶ نفر اول همگی زیر ۱۲:۵۰ بودند. وقتی سطح رقابت بالا میرود، فقط آمادگی مهم نیست؛ توانایی ماندن در گروه و پاسخ به تغییر ریتم هم بخشی از مهارت مسابقه است.
آیا با لباسهای ایرانی هم میشه دوید؟ معرفی پنج برند ایرانی که لباسهای تخصصی دویدن تولید میکنند: instagram.com/p/Dc31EqUK_dh/
برای دوندهای که با Garmin تمرین میکند، یک چالش تازه در Garmin Connect شروع شده: در سپتامبر مجموعاً ۴۲.۲ کیلومتر بدو و Badge بگیر. نکته مهمتر از Badge، این مسافت قرار نیست یکجا دویده شود؛ استمرار هفتگی معمولاً ارزشمندتر از یک تمرین قهرمانانه است.
در هوای گرم، Pace پایینتر همیشه به معنی افت آمادگی نیست. بدن بخشی از توانش را صرف خنککردن میکند؛ ضربان قلب میتواند بالاتر برود و همان تلاش، کندتر دیده شود. در روزهای گرم، شدت تمرین را بیشتر با Effort و HR بسنج؛ نه فقط Pace.
Babak @kebritak
81 Followers 289 Following 📍 Superbus civis Imperii Persici. ☀️ Ad utrumque paratus. 🌊In fine victoria nostra manet. Mortes nostras vindicabimus.
محمد @Vala1367m
279 Followers 4K Following
دویدنوت�... @ghamar_fatemiun
328 Followers 409 Following سرعت و لذت.دویدنودوچرخه سواری،چالش و آرامش من
پسرک خیال�... @alinz662
957 Followers 1K Following
k1eng کیوانشو�... @K1eng1386
139 Followers 153 Following
Nilou @NilouTalks
38 Followers 89 Following Mom of two Recent Favorites: 🏋🏻♀️🏃🏼♀️⛰️ مامانِ شاغلِ مهاجرِ علاقه مند به دویدن
BigBang @Big8Bang8
209 Followers 839 Following
Somaye @Somaye1900
3K Followers 4K Following With a PhD in Urban Sociology & as an Iranian Migrant, I write about my thoughts & diaries on my own experiences. I love sports, nature,coffee, socialising.
شبگیر تنها @Me_Sa_Se_Me
59 Followers 60 Following 🧗♂️ مبتدی - دوستدار هنر بهخصوص 🎧🎵- 🏃 و 📖 - دیوونه ☕️ - فقط آرسنال و گلدن استیت واریرز
l3ehrouz 👑 @l3ehrouz
1K Followers 372 Following
Bashir Dana @BashirDana
2 Followers 22 Following Studied Civil Engineering in B.I.H.E. Works as structure designer in BILOSION. Interested in CPM.
Marzieh @Bmarziii
9K Followers 221 Following
Nirvana @NirvanaChavoshi
1K Followers 241 Following She/her Coffee and feminine energy flows in my veins.🍓🧀
k1eng کیوانشو�... @K1eng1386
139 Followers 153 Following
پسرک خیال�... @alinz662
957 Followers 1K Following
DOX Podcast | پاد�... @DoxPodcast
1K Followers 162 Following در مورد کنجکاویهام تحقیق میکنم و یافته هام رو در پادکست داکس براتون تعریف میکنم. https://t.co/9JgPk5lpja @Castbox_fm https://t.co/2EclAFERc3
Sara🌱 @runto42
6K Followers 231 Following 🌱Electronic Engineer •در شرايط حساس كنوني هيچي رو نميدوني• runner🏃🏻♀️✌🏻
Mansoor Bayat @Mansoorbayat74
212 Followers 18 Following Asian Silver Medalist🥈 (nepal 2023) Half Marathon 01:05:22 Marathon 2:23:28 https://t.co/RTptzFEcx2
اسکوات @mh_msv
2K Followers 667 Following a financial technology enthusiast based on squats. در صفحه اینستاگرام زیر مسیر Ironman2025 رو دارم ثبت میکنم.
AmirAli @iLaRimaa
1K Followers 87 Following Social Architect | Runner | Building Businesses, Communities & Experiences
Dayamah @Dayamah_m777
2K Followers 2K Following Pharmaceutical Chemistry 💊 Basketball🏀 Dream. Work. Repeat.⬆️ Every woman has the power to achieve what she believes in.💎
Mahnaz @M__a__h_n__a__z
3K Followers 508 Following
Taha @Taha_dvlpr1997
2K Followers 2K Following Flutter programmer Ardabil-Iran / عاقل تر از آنیم که دیوانه نباشیم دایی جان
Maysam @maysam
360 Followers 347 Following
Behzad @iBehzadBz
102 Followers 20 Following Runner/Athlete | Software Architecture/Engineer | Web Developer
Melezitose 🦋 @mel_melak
643 Followers 456 Following در حال رفتن به سمت جایی که نیست و چیزی که نمیداند!
Nilou @NilouTalks
38 Followers 89 Following Mom of two Recent Favorites: 🏋🏻♀️🏃🏼♀️⛰️ مامانِ شاغلِ مهاجرِ علاقه مند به دویدن
Somaye @Somaye1900
3K Followers 4K Following With a PhD in Urban Sociology & as an Iranian Migrant, I write about my thoughts & diaries on my own experiences. I love sports, nature,coffee, socialising.
شبگیر تنها @Me_Sa_Se_Me
59 Followers 60 Following 🧗♂️ مبتدی - دوستدار هنر بهخصوص 🎧🎵- 🏃 و 📖 - دیوونه ☕️ - فقط آرسنال و گلدن استیت واریرز
✨Carpe Diem @_sabaa_z
8K Followers 325 Following نور بر تاریکی پیروز است، پاینده باد ایران🇮🇷 غصه نخور دیوونه کی دیده شب بمونه؟
جاناتان مرغ... @iSohail24
908 Followers 638 Following من آدم با ادبی بودم اما آخوند تخمجنِ حرومزاده برام ادب نگذاشت
You might like
