مقرن المشعلي @cloudc_
خلك على سجيتك لاتتصنع Joined January 2020-
Tweets4K
-
Followers209K
-
Following4
-
Likes2K
أفضل: 3–4 مرات بالأسبوع، 10 دقائق تمارين بجودة عالية، أفضل بكثير من يوميًا 5 دقائق مع احتمالية ضغط على الظهر. فكرة "كل ما زاد = أفضل" في تمارين العضلات العميقة (الكور) مو دقيقة. الجودة أهم من الكمية هنا. إذا التمرين بدون تحكم أو تقنية صح، الزيادة ممكن تتحول من تدريب مفيد إلى إجهاد ميكانيكي للجسم بدل ما تكون تقوية.
كيف تستبدل البلانك اليومي ببدائل أكثر أمانًا؟ 1. بدل البلانك — تمرين سحب البطن للداخل (فاكيوم): استلقِ على ظهرك، طلّع النفس بالكامل، واسحب بطنك للداخل وثبّت 10 ثوانٍ. كررها 10 مرات. هذا ينشّط العضلة العميقة للبطن بدون ضغط على أسفل الظهر. 2. جسر المؤخرة: استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين، وارفع الحوض للأعلى مع عصر عضلات المؤخرة. كرر 15 مرة. 3. تمرين "الخنفساء الميتة": استلقِ على ظهرك، ارفع اليدين للأعلى وخَلّ الركبتين مثنية، وبعدها مدّ يد ورجل متعاكستين بالتبادل. 10 مرات لكل جهة.
تحدي "30 يوم بلانك" الشهير— بيقوي عضلات البطن ولا بيدمّر أسفل الظهر؟ أنا دكتور تأهيل وعلاج طبيعي، والحين بقول لكم شيء بيفاجئكم..👇
الحل: قلّل السكر ابدأ بتقليل المشروبات الجاهزة والمعلّبة. واستبدلها بماء أو قهوة سادة بدون سكر. وحاول تتحرك على الأقل 15 دقيقة يوميًا عشان الجسم يحرق السكر ويحوّله طاقة بدل ما يتخزن ويسبب مشاكل صحية.
7. تجوع بسرعة رغم إنك توك اكلت السكر يسبب ارتفاع سريع في الإنسولين وبعدها يطيح بشكل مفاجئ (sugar crash). النتيجة إن الدماغ يرسل لك إشارات غلط إنك تحتاج طاقة مرة ثانية. إذا بعد ساعة من الأكل لقيت نفسك تدور سناكات، فهذا ممكن يعني إن نظام السكر عندك مو متوازن.
علامات إن الجسم عنده سكر زايد. 1. كثرة التبول (خصوصًا بالليل)
وأنا كشخص ما كنت من جماعة الأندية الرياضية، أشوف إن هذا بحد ذاته شيء له قيمة كبيرة.
ولهذا السبب بالذات، الطفل يتعلم من بدري إن الجهد والنتائج مو دائمًا يمشون مع بعض. وحتى بعد ما يدخل للحياة العملية، الأشياء غير العادلة ما تختفي. فيمكن القيمة الحقيقية للرياضة مو إنها تعلّم الطفل كيف يفوز، بل إنها تعلّمه كيف يخسر ويقدر يقوم ويحاول مرة ثانية.
انا أخصائي نفسي بقول لك ليش لازم الأطفال يمارسون الرياضة مو لأنه بيصير عندهم لياقة أفضل ولا لأن طاقتهم الجسدية بتقوى لكن السبب سيصدمك..👇
ما راح تصير غني لين تصلّح هالخمس أشياء. 1. البيئة اللي حولك.
جواهـر ᥫ᭡ @jowaher53
50K Followers 735 Following رقيقة كـ أزهار النرجس ناعمة بيضاء كنور الشمس ❤️📻🍃. " خلقت بالدنيا أحب الصباحات 🌤️🪻
ᗷᗪOOᖇ . ♪ ☕... @bb_bb22386002
17K Followers 566 Following I love coffee and nature 🍃تصويري* k.s.a🇸🇦 ☕️ Barista's home هاويه للتصوير ومتذوقه للقهوه🔗.
محمود سالم �... @AlmMry92881
0 Followers 59 Following
YACHT @YACHT_2030
88 Followers 2K Following
SALEM A. SHOUAIB @SALEMASHOUAIB
76 Followers 380 Following متقاعد .موظف سابقا بالخطوط السعودية .متخرج من جامعة الملك عبدالعزيز إقتصاد وإدارة
الكوتش عبد �... @Abd_Alghaffar55
0 Followers 68 Following
Ibrahim @ns2010241
5 Followers 89 Following اللهم ارحمني برحمتك وردني إليك رداً جميلاً كلما مالت بي الطرق
soso @soso52777701
88 Followers 2K Following
طلعت سابق @SabqTl
10 Followers 297 Following
Mr.Deboo⚖️ @Deboo1900
315 Followers 3K Following All we wished for is a unified, intellectually free, united nation free from slavery and partisanship, one nation, one
ابو جبريل @jbryl35868
3 Followers 63 Following
himawari @piyohimawari
12 Followers 161 Following
محمد الصالح @MOHAMMEDAL26645
11 Followers 148 Following
smile @bassmaa031
266 Followers 951 Following
Wael Zarei @waelzare3
69 Followers 304 Following
Mubarak0fahad @mubarak0fahad
30 Followers 1K Following
خالد السليم... @khaledadeny
38 Followers 616 Following
ربي معي @jHgL6V19WWeOGhj
43 Followers 821 Following نفسي التي تملك الاشياء ذاهبة فكيف ابكي على شيئا اذا ذهب
ابو عاصم @BAlaswl44059
7 Followers 103 Following
ahmed alsuwailem @AhmedAlsuwailem
28 Followers 228 Following
a @a44716138
0 Followers 10 Following
seloubia @Seloubia44
89 Followers 447 Following
Z @sgz____12
1 Followers 160 Following
arkan momaad @arkanmomaad2024
6 Followers 309 Following
Doreen Cavanaugh @dac4601
5 Followers 66 Following
مرافئ الحكم... @thamartaha97
47 Followers 295 Following بين طيات الحرف، نبحث عن المعنى. هنا نقتبس من الحياة دروساً لا تُنسى، ونرسم بالكلمات طريقاً للوعي.
بهاءالدين ا... @bahaaaibros
350 Followers 829 Following -إعلامي وناشط إجتماعي مختص بالشأن التهامي الأرض والإنسان عاشت تهامة حرة ابية رغم كل الجراح
Rahmane_2737 @abdulrahman7143
515 Followers 2K Following Hard work will always pay off, just keep going ♑️
نزار @x0eTG2gwviYAVuA
212 Followers 4K Following يماني حميري قحطاني م̷ـــِْن ارض العظماء… ارفض كافه الاحتلال لوطني حوثي سعودي اماراتي او اي فصيل كان…. انتمي الى الوطن
متميزه🇸🇦 @Mtmezh1
1K Followers 811 Following أستغفرالله وأتوب إليه ) الدين والوطن خط أحمر) حسابي الوحيد ولا علاقه لي باي حساب غيره شاعره بمن حولي واغرد بما يلامس شعوري
عبيّه 🐎💫 @Abiah511
135 Followers 509 Following
Ibb City @ibbcity2025
483 Followers 3K Following
ام محمد @Sara_3854
2 Followers 439 Following
احمد محمد @aihmadm28746429
85 Followers 1K Following
عامر محمد ق�... @aamrmohammedpas
52 Followers 2K Following
توفيق.محمد �... @TwfyqY73094
39 Followers 812 Following
عبدالرحمن ا... @alknanya15
4K Followers 5K Following حساب شخصي أعبر فيه عن رأيي المتواضع و أحب وطني السعودية❤ حكمتي:(كل شي بيد الله ، فتوكل على الله وأبتسم )
AL omaisi @t8HUUc3GYJkqwOg
51 Followers 841 Following
د. عبدالله ا... @aalbeirutty
54K Followers 1K Following استشاري طب الأسرة | طب نمط الحياة @ACLifeMed | الذكاء الاصطناعي من @JohnsHopkins | الهايلايت Highlights كنز
Daily Quotes. @Quotess_ii
460K Followers 52 Following “ليست مُجرد صفحه.. إنهاً عالمُ يُعبر عنْك“Turn OnYou might like
