コンディショニングサロンHALU｜代々木・代官山 @halu_condition
姿勢と不調改善に特化したジム｜3カ月集中肩こり改善プログラム開催中 ▶︎ https://t.co/0I7IIP0NIE instagram.com/halu_condition… 代々木駅2分｜代官山駅2分｜恵比寿駅7分 Joined March 2026-
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個人的に毎日やってる気持ちいい姿勢整う。
姿勢を整える一石三鳥なエクササイズ。 ①ふくらはぎをゆるめる ②腰をゆるめる ③肩甲骨の安定と肋骨をとじる きついけど終わったあと全身がゆるむ不思議なエクササイズです。
姿勢を整える一石三鳥なエクササイズ。 ①ふくらはぎをゆるめる ②腰をゆるめる ③肩甲骨の安定と肋骨をとじる きついけど終わったあと全身がゆるむ不思議なエクササイズです。
視覚情報 × 前庭情報 × 頭・眼・身体の運動 を統合して、「今は視線を固定すべきか、それとも一緒に動かすべきか」を調整する課題です。 この調整には小脳、特に前庭小脳を含むネットワークが深く関与します。
「身体-眼-三半規管-小脳」のはたらきによって、身体のセンサーを再教育し、身体が脱力する。 バランス、歩行、ふらつき感、首の動き、姿勢などが改善されたりします。
@tdomon ぜひ取り組んでみてください！ 体の感覚もずいぶん変わると思います😊
デスクワークが日常になっている方で特にみられやすい姿勢です。 息を吐いても吸っても首を使ってしまうのが特徴でもあり、先に首の緊張を落としておくことで呼吸がリラックスして行えます。
反り腰がなかなか改善しない人に多いのが、前首〜胸の領域の硬さ。 とにかく硬くてこんな姿勢になっている。 ここが硬いと呼吸で胸が十分に広がらないので、かわりに腰を反った状態で呼吸を助けようとする。 またさらに首で肋骨全体を引き上げるのでさらに首と胸の領域が硬くなる。
これを再獲得するために肋骨の修正が不可欠となります。 呼吸エクササイズが必要なのもこのためです。
まずはこの連動をしっかりつくること。ここがカギ。 明日のレッスンではここを鋭意やります。
ストレッチだけでは姿勢は改善しません。 姿勢を改善するためには、 ・過活動している筋肉、抑制されている筋肉の再調整 ・感覚入力を変え、視覚・前庭感覚・体性感覚を再統合する などが必要です。 硬く張っている筋肉をストレッチすることはよくあると思いますが、過活動の抑制に役立ちますが、それだけでは不十分。 同時に抑制されている筋肉を再活性しないと、またもとに戻ります。だからこそ、受動的なアプローチより能動的な実践が必要です。
姿勢改善には良質な睡眠も欠かせません。 短時間睡眠が続くと、自律神経の働きが乱れ、それは感覚や認知にも影響します。 身体の過緊張の要因にもなるためエクササイズをしているのにあまり効果がない、ということにも。 睡眠を最優先にしてみることで行き詰まった身体が変わり始めるかもしれません。
モモ裏のテンションはかなり重要です。 猫背の度合いが強い人ほど、異常に硬いか柔らかいかのどちらかに振れやすい印象です。
姿勢改善でより大変なのは、柔らかい人。 ここで言う柔らかい人は、運動不足なのに関節がゆるい人。 筋肉が伸びている感覚や力が入る感覚が弱い。 身体感覚が鈍っており、姿勢を適切に支える筋肉のテンションが弱い。 でも首肩、腰、前モモなど異常に強い箇所も混在。
反り腰では骨盤底筋は弱く硬くなっていることが多いと考えられます。 頑張りすぎて過緊張しているイメージ。 骨盤底筋が活動しやすい位置関係に整えてあげることが大切です。
腹腔は、上に横隔膜、前方・側方に腹壁、下に骨盤底筋がある閉鎖空間に近い構造。 動作時には横隔膜、腹筋群との共同によって腹腔内圧が上昇し、骨盤底筋はその圧に対して支持・閉鎖機能を調整する。 下腹部の形は、 ✅腹壁がどこまで張力を作れるか ✅横隔膜がどの方向へ圧を生むか
構造力学的、生化学的、精神生理学的といった3つの視点で評価をしていくと呼吸の状態がみえてきます。
反り腰は芋づる式にいろんな問題を起こす。 ひとつひとつ解決するより、まず生物にとって最重要動作である「呼吸」に注目してみる。そこに問題がなければ先に進むけど、90％ほどの人は要修正。
この動きで前鋸筋の感覚を掴んだら、四つん這いで肋骨を上へ上へ上げていくエクササイズがおすすめです。
「関節の硬さは筋肉の硬さが原因」という考えから脱却することで結果的に身体は変わっていきます。 最重要なことは、骨と骨の位置関係、つまり関節のポジションを整えていくことです。
反り腰やストレートネックを改善では「前鋸筋」は非常に非常に重要です。 反り腰はただ腰が反っているだけでなく、肋骨全体が前に移動しているため、これを後ろに引き戻しつつ背骨を丸めていく必要があります。 なかなか思うように改善しないケースでは、丸めるだけになっている可能性があります
ストレッチを毎日しているのに、身体が硬い。 そんな人は、筋肉が頑張り続けているのかもしれません。 反り腰で腰が反り続けている人は前ももや腰が張りやすく、 頭が前に出ている人は首や肩が張りやすくなります。 脳は身体が倒れないように筋肉を使って支えているだけ。 原因が変わらないまま伸ばしても、一時的には楽になりますが、また同じように張ってしまいます。 身体を柔らかくしたいなら、筋肉を伸ばすことより、筋肉が頑張らなくても済む身体をつくることが大切です。
まずは筋肉が縮んだり伸びたりする感覚をしっかり感じて使うトレーニングから始めると良いです。
これくらい反り腰で猫背の場合、筋肉で姿勢を支えてなくて関節や靭帯に寄っ掛かっているので、ここからの姿勢改善はなかなか根気いる。 その分、所々で過剰に緊張しっぱなしの筋肉がある。 これがコリや痛みになってるわけだけど、そこをほぐしてもすぐに戻ってしまう。
身体は歪んでいるのが普通です。 「骨盤の歪みを治しましょう。」 そんな言葉をよく耳にします。 でも、左右鏡映しのような状態を目指す必要はありません。 人の身体はもともと左右非対称です。 心臓は左、肝臓は右、肺の大きさも左右で違います。 つまり、左右で異なる体は正常なのです。 問題なのは、左右のバランスを崩しすぎた結果片側を酷使してしまい、痛みなどが出ること。 左右対称であることに固執すると問題ではないことを問題視してしまうかもしれません。
姿勢改善には段階があります。 パーソナルレッスンでイチから優しく進めていきます。 lin.ee/PRfiPW9
アゴを引くほど、ストレートネックが悪化する。 ストレートネックだからと、無理に引くと首の前側や喉まわりが緊張し、かえって首が固まることがあります。 大切なのは、顎を引くことではなく、頭が自然と胴体の上に乗れる身体をつくること、つまり胸郭のポジション修正＝反り腰改善です。
15年前にピラティスの資格をとったときに自分自身も悩んだ。頭を後ろに引いて上に伸びるような意識で位置を修正すると、あとから首が痛くなったり頭痛が出てくる。 今でも時折相談されるけど、これで問題が出る人は99％と言ってもいいほど、胸郭(肋骨)の位置が不適切になっている。胸郭がだらんと落ちた状態。
アゴを引くほど、ストレートネックが悪化する。 ストレートネックだからと、無理に引くと首の前側や喉まわりが緊張し、かえって首が固まることがあります。 大切なのは、顎を引くことではなく、頭が自然と胴体の上に乗れる身体をつくること、つまり胸郭のポジション修正＝反り腰改善です。
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