KEISUKE@酒と健康を両立させるランナー 目標サブ3 @key1009
🍺酒を愛する40代ランナー | 別大ベスト3:22 → ケガを乗り越えサブ3挑戦 酒を飲みながらも体を壊さず走る。 茶色炭水化物＋効率練習・筋トレで体調管理をシステム化。 「楽しく・長く・強く」続けるリアル術を発信🏃♂️ Joined May 2011-
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@zuborakeizoku 小さなところから影響が大きくなりますので気をつけたいですね💦 ありがとうございます❗️
ストレスで食べすぎるのは「意志が弱い」からじゃない ストレスがたまると、つい甘いものやジャンクなものに手が伸びる。 そして食べた後で自己嫌悪。 この繰り返しを「自分は意志が弱い」と責めていませんか。 それは大きな誤解です。 ■ 過食には生理的な理由がある ストレスを感じると体は「コルチゾール」というストレスホルモンを分泌します。 このコルチゾールには、食欲を増進させ、特に高カロリー・高糖質・高脂質のものを欲させる作用があります。これは、太古の昔、ストレス（＝命の危機）に備えてエネルギーを蓄えようとした、人間の生存本能の名残です。 つまり、ストレス下で食べたくなるのは、意志の弱さではなく、体に組み込まれた正常な反応なのです。 ■ 「血糖値」も衝動を強める ストレスで甘いものを食べると血糖値が急上昇し、一時的に気分が上がります。 でもその後、血糖値が急降下すると、再びイライラや空腹感が襲ってくる。すると、また甘いものが欲しくなる。この血糖値の乱高下も、過食の衝動を強めています。 ■ 自分を責めると悪循環になる ここが重要です。 過食した自分を責めるとそれ自体が新たなストレスになり、またコルチゾールが分泌され、また食べたくなる——という悪循環に陥ります。 「また食べてしまった」という自己嫌悪こそが、次の過食の引き金なのです。 抜け出す第一歩は、自分を責めるのをやめること。 「ストレスで食べたくなるのは自然なこと」と受け入れることです。 ■ ストレスに強い体を食で作る ・ビタミンC：抗ストレスホルモンを作るときに大量消費される。パプリカ、ブロッコリー、柑橘類 ・マグネシウム：「抗ストレスミネラル」。神経の高ぶりを抑える。ナッツ、海藻、大豆、玄米 ・GABA：リラックスを促す。発芽玄米、トマト、発酵食品 ・タンパク質：血糖値を安定させ、満腹感を持続させ、過食を防ぐ ■ 本当の空腹は「心の空腹」かも ストレス過食の本当の原因はお腹の空腹ではなく、心の空腹であることが多いものです。 疲れ、寂しさ、満たされなさ——それを食べ物で埋めようとしている。 だとすれば、必要なのはダイエットではなく、心を労わることです。 温かいお茶を一杯飲む、湯船に浸かる、早めに眠る、信頼できる人に話す。こうした「心の栄養」が、衝動を和らげます。 ストレスで食べすぎる自分を、責めるのをやめて胸を張ってください。 #40代 #ストレス #過食 #メンタルヘルス #自己肯定
@take14skincare どうしても自分を責めてしまいますよね… 気持ちの持ち方や、「知っている」だけでも違うと思います❗️ ありがとうございます❗️
@MLS_SALVIA ありがとうございます❗️ なす🍆はかなり強力な効能がありますよね❗️ 意識して摂取したいです✨
なすは「ナスニン」で老化を防ぐ——夏に体を冷ます紫の野菜 夏野菜の代表、なす。 皮の紫色に夏の体を守る栄養が詰まっています。 ■ 皮の紫「ナスニン」 なすの皮の鮮やかな紫色は、「ナスニン」というポリフェノール（アントシアニンの一種）。 ・強力な抗酸化作用で、老化や紫外線ダメージに対抗 ・血管を守る ・目の健康をサポート 栄養は皮に多いので、皮ごと食べるのが正解です。 ■ 体を冷やす夏の野菜 なすは、東洋医学で体を冷やす「夏の養生食材」とされます。水分が多く、火照った体をクールダウン。「秋なすは嫁に食わすな」という言葉は、体を冷やしすぎないようにという気遣いとも言われます。 ■ 油との相性が抜群 なすは油をよく吸い、加熱すると皮のナスニンの吸収も高まります。 ・麻婆なす ・なすの揚げ浸し ・なすの味噌炒め ただし油の吸いすぎはカロリー過多に。油を塗ってから焼く、レンジ加熱してから少量の油で調理する、などの工夫を。 ■ カリウムで夏のむくみ対策 なすはカリウムを含み、塩分を排出してむくみを解消。夏の水分・ミネラルバランスを整えます。 ■ 夏のおすすめ ・なすの揚げ浸し（冷やして食べる夏の定番） ・焼きなす（生姜醤油でさっぱり） ・なすとピーマンの味噌炒め ・なすの浅漬け（さっぱり、皮ごと） ・冷やしなす（だしに浸して冷蔵） ■ 低カロリーの強み なすは約9割が水分で、低カロリー。油の使い方さえ気をつければ、ダイエット中の夏の食卓にも最適です。かさ増しにも使えます。 紫の抗酸化パワーで老化を防ぎ、体を冷ますなす。 夏の食卓に欠かせない、万能野菜です。 #なす #ナスニン #夏野菜 #抗酸化 #夏の健康
@take14skincare 健康寿命は意識したいですよね❗️ 10年20年の積み重ねになりますので、意識していきたいです❗️ ありがとうございます❗️
人生の折り返し地点で、健康の「貯金」を始める 40代は、人生80年とすれば、ちょうど折り返し地点。 前半を駆け抜けてきた今、後半をどう生きるかを考え始める時期です。そしてその鍵を握るのが、「健康」という資産です。 ■ 「健康寿命」という視点 ここで知っておきたいのが「健康寿命」という考え方です。これは、健康上の問題なく、自立して日常生活を送れる期間のこと。 平均寿命とは別の概念です。 そして重要なのは、平均寿命と健康寿命の差——つまり「介護や通院が必要な、不健康な期間」が、平均で約10年もあるということ。 男女ともに、人生の最後の約10年は、自立した生活が難しくなる傾向があるのです。 ■ その10年を、どう過ごすか この約10年を、病院のベッドや介護で過ごすのか、それとも、旅行や趣味や、大切な人との時間を楽しんで過ごすのか。その分かれ道が、実は40代からの過ごし方にあります。 長生きすること以上に、「健康なまま長生きすること」が大切なのです。 ■ 健康は「貯金」に似ている 健康は、貯金にたとえられます。若い頃に蓄えた健康という資産を、加齢とともに少しずつ取り崩しながら生きていく。何もしなければ、残高は減る一方です。でも、40代の今から積み立てを始めれば、残高の減りを緩やかにし、場合によっては増やすこともできます。 逆に、不摂生を続ければ、残高は加速度的に減っていきます。 ■ 小さな積み立てが効く 特別なことは要りません。 ・野菜を一品増やす ・白米を玄米やもち麦に ・ひと駅歩く、階段を使う ・30分早く寝る ・週2日は休肝日 こうした小さな積み立てが、複利のように効いてきます。一回一回は小さくても、10年、20年続ければ、大きな差になります。 ■ 後半は「戦略」が要る 人生の前半は、若さと勢いで多少の無理も乗り切れました。でも後半は、そうはいきません。これまでの生活習慣の「ツケ」が、健康という形で表れ始める。 だからこそ、後半は戦略が要ります。 何を食べ、どう動き、どう休むか。 意識的に選ぶことが、後半の人生の質を決めます。 ■ 今日が一番若い日 折り返し地点に立った今、最も大切な資産である「健康」に、投資を始めてみませんか。 今日が、これからの人生で一番若い日です。 10年後、20年後、自分の足で元気に歩いている自分のために。今日の食卓の、小さな一品から始められます。 #40代 #人生後半 #健康寿命 #健康投資 #生き方
@ykenko_365 こんにちは❗️ 煮浸し美味しいですよね✨ 冷たくてさっぱりしますし、結構ビールとも相性いいですよね🍺 （お酒ネタすみません） ありがとうございます❗️
@zuborakeizoku ストレスは食事もそうですが、自制きかなくなりますよね… 気をつけたいです。 ありがとうございます❗️
@kiyo_beauty_ 旬の野菜は栄養価も高くなりますので、美味しく摂取したいですよね✨ ありがとうございます❗️
@KAWAUSOITIGO_29 おはようございます❗️ 正式に「ナスニン」ですからね✨可愛いです❗️ 私もナス🍆食べたくなって、今日の晩ご飯は麻婆茄子にしようか考え中です❗️
@ayumu_ai3 @Nicotama222 ありがとうございます❗️ よろしくお願いします❗️
@nobri_71 @Nicotama222 @macco_13 おはようございます❗️
@fukushi_ai_time ありがとうございます❗️ こちらこそよろしくお願いします❗️
@nr5000xxx おはようございます❗️ サッカー観戦後、そのまま出社して𝕏やってます😅
@kei_room0 ありがとうございます❗️ スイカのイメージ以上に栄養ありますよね✨
すいかは「食べる点滴」——夏の水分とミネラルを丸ごと補給 夏の風物詩すいか。実は、水分とミネラルを効率よく補給できる、理にかなった夏の食材です。 ■ 90%以上が水分 すいかは約90%が水分。 しかも、ただの水ではなく、ミネラルや糖分を含むため、汗で失われた水分を効率よく補給できます。「食べる点滴」と呼ばれる所以です。暑さで食欲がないときも、すいかなら口にしやすい。 ■ カリウムでむくみ・血圧対策 すいかはカリウムが豊富。 余分なナトリウム（塩分）を排出し、むくみを解消し、血圧をケアします。夏に塩分を摂りがちな体に、うれしい働きです。 ■ シトルリンという特有成分 すいかには「シトルリン」というアミノ酸が含まれます。 ・血流を改善する ・利尿作用でむくみ解消 ・疲労回復をサポート 特に皮の白い部分に多く含まれるため、漬物やきんぴらにして食べると無駄になりません。 ■ リコピンも豊富 すいかの赤色は、トマトでおなじみのリコピン。強い抗酸化作用で、夏の紫外線ダメージから体を守ります。実はトマトより多く含むものもあります。 ■ 塩をかける理由 すいかに塩をかけるのは、甘みを引き立てるだけでなく、汗で失われたナトリウムを補給する理にかなった食べ方。スポーツ後や大量に汗をかいた後に効果的です。 ■ 食べ方の工夫 ・冷やしすぎない（甘みが落ち、体を冷やしすぎる） ・皮の白い部分も浅漬けやきんぴらに ・すいかジュースで水分補給 夏の水分・ミネラル補給に、すいかは最適。冷たいジュースより、自然な甘さで体に優しく潤いを届けます。 #すいか #水分補給 #カリウム #熱中症対策 #夏の健康
@Nicotama222 @curtis78177 おはようございます❗️ 今日もよろしくお願いします❗️ まず今日は６月のゴールが迎えられるようにがんばります❗️
@Nicotama222 @gen_with_love おはようございます❗️ 気持ち切り替えて、月末がんばります❗️
@Nicotama222 おはようございます☀ サッカー日本代表🇯🇵惜しかった。 お疲れ様でした❗️ そんな月末6月30日もがんばります❗️
무식한애국우파... @today24
7K Followers 8K Following 애국국민. 애국은사랑입니다.🇰🇷🇺🇸🇯🇵🇮🇱 YoonAgain. ResetKorea.🇰🇷KOREAN PATRIOT 🇺🇸MAGA 🇮🇱Stand with Israe 탄핵원천무효.부정선거척결.대한민국 만세!!! 애국국민만세!!!.멸공!!!. CCP OUT DM❌️
Nobuo Hayashi @sainokuni2022
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アオイホーム社... @syatyo_aoihome
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ちいちい @chiichiisawada
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深谷美緒｜Mio FU... @miofukayaxx
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バーシー🐕 @hitoridetsub
310 Followers 1K Following 43才で体重が90kg（身長174cm）を超え、焦ってダイエットを始めました。30代の時にフルマラソンを走った経験からまたチャレンジをしたいと思い、主に福岡県の宗像市でランニングをしています！あと、 #西野亮廣 さんと #けんすう さんが大好きです！ #事業投資型クラウドファンディング 好き！
美空 @うつ病が�... @misora_tenshoku
607 Followers 469 Following うつ病により2026.6〜2度目の休職/うつ病に悩む方、支える方へ、楽に生きられるような戦略を発信/回復に向かう姿をリアルに公開
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