リバーさん @riversan
40歳目前の2児パパです！ 筋トレ２年目 身長177、体重80 BP95、SQ135、DL160 年内400目指して頑張ります！ よろしくお願いいたします🙇 Joined November 2024-
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0か100かで考えちゃう人へ。 「たった5分の筋トレなんて意味ない」 「体変わらないでしょ。やるなら1時間」 そう思って結局 0になってませんか？ 5分の目的は、筋肉だけじゃないんです。 ・自分の身体の調子を知る ・重い腰を上げる練習をする ・「今日もやった」という成功体験 できない理由を探すより、やる理由を1つだけ。 今日5分できない人が、いきなり1時間は続かない。 完璧じゃなくていい。 今日の5分が、未来の自分を作ります。
一つ言いたいのは、 35歳で詰むんじゃない。 怖いのはやらない癖がフォームとして固まること。 でもフォームはいつでも矯正できるよ。 年齢の35はただの数字！大した意味はない。 筋トレで体力をつければ、ビジネスの賞味期限も延びる。 これ読んで気持ちは下げるな上げていこう。 今日、1セットでいいからやろう。 別に何歳からだってやり直していい。 元記事の要約： ・35前後で「挑戦した人／先延ばしした人」の差が見えやすくなる ・子どもは自由の終わりじゃなく、意味と推進力の始まり ・成果は「薄い興味」より“一点への執着（スキル）”で出る ・平均を捨てて基準を上げると、余計な選択が減り人生がラクになる ・既定路線（学歴→借金→退屈な仕事）より、自分で道を作れ ・反対意見を冷静に聞けるのが知性 ・環境（友人関係）もフェーズで入れ替わる ・忙しさは危険信号。集中と自己投資（朝1時間）で巻き返せ ・金は悪じゃなく資源。ルールを学ぶほど自由度が上がる ・ドーパミン管理／運動／酒を減らす等でエネルギーを守れ
W2D1 2週目突入。 前回のフロントスクワットの動き意識して。 テンポベンチプレスは脚が先に来る。#筋トレMEMO x.gd/Q7PW6
w1d3プログラム終了。 ポーズデッドリフトからのハイレップルーマニアンデッドリフトで無事酸欠。笑 #筋トレMEMO x.gd/Q7PW6
ベンチプレスで胸が張れない人、これ試してください‼️ 胸がうまく張れないのは、首に問題があるかもしれません。 肩がすくむと首が縮み、結果的に胸が潰れます！ そうならないよう、 「首を伸ばして軽く顎を引く」 このイメージで胸を張り、ベンチプレスのフォームを安定させましょう！ ※注意点 ガチガチに力んで歯を食いしばると肩がすくみます！ 軽く首を振って力を抜きながら顎を引くのがポイントです👌 参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍 パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！ （終了後はフィードバック動画付き） BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！ ・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む） youtu.be/U8CMeqltOxc ・予約HP traininglabo0808.com ・公式LINE（お問い合わせ、ご予約） lin.ee/9Gcx6Fp
スクワットマニアさんのプログラムw1d1スタート！ いや普通にきつかった。笑 テンポベンチプレス初めてやったけど難しい。 ブルガリアンスクワット久しぶりにやったけどハムケツが効いてる。 #筋トレMEMO x.gd/Q7PW6
ついにスクマニさんのプログラム買わせて頂きました！ サブ垢での報告で恐縮ですが頑張ります💪 @squat_mania
昨日は普段と違う筋トレしたからバチバチに筋肉痛。やっぱりたまに違う刺激入れるのは良いのか。 朝から歩いたりしてたら猛烈に眠い。
久しぶりにバーベルつかわないトレーニング。 ダンベルだと握力ないの実感する。 あとダンベルフライやらなくて最初胸が上手く開けてなかった。 400いったらそろそろこっちもちゃんとやろう。 金曜日はbig3やります！ #筋トレMEMO x.gd/Q7PW6
BIG3のトータル400を達成するのにあと5キロ。ベンチ100、スクワット140、デッド160でクリアしたい。 ベンチの5キロを他で更新することは多分できる。 でもベンチプレス100ではクリアすることにはこだわりたい。
今日はベンチがラックアップから重くてダメダメでした。 代わりにスクデッド頑張りました！ スクワットは125初挑戦。 デッドも160初挑戦で上がりました。 トータル400までもうちょっと。 #筋トレMEMO x.gd/Q7PW6
今日は家族のスタッドレスタイヤを持っていくぞー。 7台×4本=28本..。笑 いい筋トレや。ベルト持っていこうかな。笑
昨日の筋トレ。次回からベンチは2.5キロ刻みでUP、スクデッドは5キロ刻みでUPしよう。 年内にBP100、SQ140、DL160いけるか！？ #筋トレMEMO x.gd/Q7PW6
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